okej, wklejam tym razem trening FBW do oceny proszę go ocenić a także napisać co byście w nim poprawili Nogi Przysiady 2x ok. 10 serii Odpychanie nóg na suwnicy/prostowanie nóg na maszynie/ wykroki ze sztangielkami(jedno z tych) 2x ok. 10 serii Plecy Martwy ciąg 2x ok. 10 serii Ściąganie wyciągu górnego za głowę/ do klaty/ przyciąganie klamer [...]
Ok dzieki za rady zaraz wyj... ten plan z kompa Zawsze cwiczylem pon - klata tric brzuch wt - plecy bic sr - wolne czw - barki kaptury brzuch pt - nogi i szlo dobrze z masa... Dalbym po SOGu ale nie mam abonamentu :/
[...] Zadowolony jestem, ale trenować będę tylko w domu, a siłownia na mnie dużego wrażenia nie zrobiła, oprócz zobaczenia paru dzików co zaczynali dopiero trening i robili tylko klata plecy barki i spompowali się po paru seriach i wypoceni byli, a ja kończyłem już praktycznie trening i miałem jeszcze zapas siły, bo pasa z obciążeniem nie zakładałem [...]
1 .18: 2 .WAGA:80 3 .WZROST:188 4 .WYMIARY: -Biceps:35,5 38 na popmpie -Klata:? -Udo:? -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 300-400 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 [...]
przpraszam- lydke regeruje sie 30 sek ? chyba przed kolejna seria. klata przez 72 godzny ? chyba po leciutkim treningu a to jest SIŁA !! tu masz talbele z regeracją - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wiadmomo ze niektorym szybciej sie regreuje ale nie wmoisz mi ze po ciekim trenign klata 72 h a łyda 30 s chbya ze co innego na mysli miales a co [...]
Hmmm to teraz tak lepiej robic 4 razy (np PN: klata, plecy, tric; SR:Nogi, barki, bic+trening KB; CZ: to co we wtorek; SB: to co sroda) czy lepiej 3 razy (PN: Klata-tric; CZ: Plecy-bic; SB:Barki-nogi) 3 dniowy plan nie bedzie kolidowac w srode z treningami... wiec ktory bedzie bardziej efektywny na mase? Dzieki
dobranoc. a mico to Ty chciałeś ćwiczyć na krzesłach? barki rozumiem bo saam robie, ale klata? na pufach chyba pamiętam mój pierwszy rekord właśnie na pufach wyciskałem 27 kg chyba gdzie kumpel 90 targał teraz to juz tylko 15kg różnicy ale zayebiozza jak to zrobić?? Zmieniony przez - zabijaka11 w dniu 2009-04-14 00:52:08
ja mam na siłce połączenie mostka z odbijaczem. ciekawie to wygląda nie powiem, ale koksuje ostro a klata płaska. wogóle mięśsień nie eozwija sie od tego hooyostwa
[...] baa nawet bardziej jędrne xD(szkoda tylko że kwadratowe:D). Wiadomo, zawsze można woleć mniejszego, ale nie zupełnie chuchro... Czasami jak widze facetów, patrze a tu klata jak szczur czoło, płaska jak decha do prasowania ledwo suty sterczą, patrzę na udo i zauważam, że ja mam taką łydkę(nie trenuje na siłowni ale naturalnie lubie [...]
[...] pisałem na początku testu, dojdą mi zajęcia kickboxingu, właśnie dziś mam pierwszy trening, i z dniem dzisiejszym to będzie wyglądało tak: poniedziałek - kickboxing wtorek - klata środa - plecy czwartek - barki piątek - kickboxing sobota - biceps, triceps mniej więcej tak, nie wiem jeszcze w jaki dzień nogi wcisnąć. To by było na tyle. Wieczorem [...]
[...] sprawdzał bo mi na tym nie zależy. Magiczne 100 poszło! ALe te uwagi napewno pomogą mi w kolejnych próbach, jednak mostkowania napewno nie będe robił. Chce zobaczyć ile sama klata może cisnąć. Maniek Pompki - cały czas będe się starał wybrać najodpowiedniejszą pozycje. Prawda jednak jest taka, że to cwiczenie daje jako pierwsze i tam nakładam [...]
[...] C2. wznosy tułowia z opadu - 50/50 D. plank - 40 sek. Aero - 25 min bieznie (marsz, incline 10%) Pierwszy raz, daly mi o sobie znac nogi - konkretnie czworoglowe ud. Rece, klata itd - poczulam, musialy troche odpoczac, ale ok. Nogi - czuje nadal ;) Trening bardzo mi sie spodobal. Pewnie jako kolejna "x" przyznam, ze to o wiele "przyjemniejsze" [...]
[...] aczkolwiek mam sklonnosci do tycia (szczególnie w dzieciństwie miałem z tym problemy) 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 kg martwy ciag : 180 kg - juz raczej unikam tego cwiczenia klopot z kregoslupem przysiad : 130 kg - j.w.
hehe , moim zdaniem ok , dex jak zwykle super , heath chyba lepiej wygladal na im , na zdjeciach z innymi widac ze jeszcze troche barki , najszersze i klata do robienia , ale i tak jest świetny , ma czas , greene slabo pociety i malo estetyczny , wyglada jakby ktos wsadzil jego zdjecie do painta i spłaszczył
[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8 michów temu 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:dobry na nic hcoty nie jestm 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :110 martwy ciag :100 za bardzo nie robie kregosłup mnie boli przysiad :
ujdzie. Choć ja osobiście zacząłbym od największy partii, czyli w tego typu charakterystycznym planie nogi-plecy-bic-klata-barki-tric i nie rezygnowałbym z podciągania na drążku
[...] 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą nadchwytem 4 serie 2) uginanie z hantlą z supinacja nadgarstka 4 serie nd klata triceps; Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]
Dziennik treningowy młodziana.
